志村けんの訃報はショックでした。

小学生の時、毎週土曜日8時、ドリフターズのテレビを楽しみに見ていたのですから。

彼は私たちにCOVIDに気を付けてと、おしえてくれました。

こどもたちも不安になっているでしょう。

BBC NEWSの記事に、不安に対処するための5ケ条「APPLE」をAnxiety UKが提唱しているとあったので、紹介します。

APPLEとは、Acknowledge(認める）、Pause(小休止）、Pull back(一歩下がる）、

Let go(受け流す）、Explore(探索する）の頭文字です。

・Acknowledge(認める）：不安を感じたら、それに気づき認める

・Pause（小休止）：普段のような反応をしないこと。反応そのものをしないこと。いったん止まって深呼吸

・Pull back(一歩下がる）：いつもの不安感がしゃべり始めただけ。自分にそう言い聞かせる。断定的な答えが欲しい気持ちは役にたたないし、無用だと。不安なのは、単にそう思うだけ、感じるだけ。自分が考えた内容をなんでも信じないように。思考は、何かの宣言でもなければ、事実でもない。

・Let go（受け流す）：不安な考えや気持ちを受け流す。不安なのはそのうち過ぎ去るものだから反応しなくてよい。雲や泡になって流れ去っていくところを想像するのもよい。

・Explore(探索）：今に目を向ける。なぜなら今まさにこの時、この瞬間、すべては大丈夫だから。自分の呼吸、息をする自分の感覚を意識して。自分の下の地面を意識して。周りを見回して、たった今自分が見聞きしているもの、触っているもの、におっているものを意識して。その次に、別のことに意識を移して、やらなくてはならないこと、不安に気づく前にやっていたこと、または全く違うことでもいい。そうしたことにじっくり丁寧に、自分の意識を集中する。

Coronavirus:How to protect your mental health より